Водич кроз исхрану и пречишћавање крви
Откријте детаљну информацију о калоријама, макронутријентима и здравој исхрани. Научите како да праћите своју исхрану и да направите боље избору за своје здравље.
Калорије у дневном оброку
Научите како да израчунате укупан број калорија у вашем дневном оброку. Разумевање калоријског садржаја је кључно за одржавање здраве телесне тежине и енергије.
- Препоручена дневна унос
- Калорије по оброку
- Балансирани обрози
Протеини и мишићна маса
Откријте улогу протеина у развоју и одржавању мишићне масе. Научите које намирнице су најбоље за задовољавање ваше дневне потребе за протеинима.
- Врсте протеина
- Животињски протеини
- Биљни протеини
Масти и холестерол
Разумите разлику између добрих и лоших масти. Откријте како да одредите количину здравих масти која вам је потребна за оптимално здравље.
- Здраве масти
- Трансмасти
- Управљање холестеролом
Угљени хидрати и енергија
Научите о сложеним и простим угљеним хидратима и како они утичу на ваше ниво енергије. Откријте најбоље извору угљених хидрата за дневну активност.
- Сложени угљени хидрати
- Глицемијски индекс
- Влакна и пребиотици
Витамини и минерали
Откријте веома важне витамине и минерале за здравље организма. Научите где да пронађете витамин Д, гвожђе, калцијум и друге неопходне микронутријенте.
- Витамини групе Б
- Витамин Д и калцијум
- Антиоксиданси
Планирање здравих оброка
Научите како да направите балансирани оброк са правилним пропорцијама протеина, масти и угљених хидрата. Откријте практичне савете за здраву исхрану цео дан.
- Пирамида исхране
- Величина порције
- Припрема оброка
Калкулатор макронутријената
Користите нашу интерактивну алатку за израчунавање дневних потреба од макронутријената. Откријте колико грама протеина, масти и угљених хидрата вам је потребно по дану.
- Прилагођене препоруке
- Фитнес циљеви
- Активност и метаболизам
Чести грешке у исхрани
Откријте које су најчешће грешке коју људи чине са исхраном. Научите како да их избегнете и направите здравије избору у свакодневном животу.
- Превише сећера
- Недовољно воде
- Брз начин живота
Куп здравља: Водич до здравога живота кроз добру исхрану
Откријте како да направите малу промену у вашим дневним навикама које ће привести великом утицају на ваше здравље. Наш тим писаца и стручњака за исхрану прикупио је вредне савете и информације за вас.
Препоруке за дневну исхрану
Научите препоручене количине свих макро и микронутријената
Практични рецепти
Добијте идеје за здраве обрезе веома лако припремљене
Персонализовани приступ
Откријте како да прилагодите исхрану вашим személи животи циљевима
Често постављена питања
Откријте одговоре на најчешћа питања о исхрани, калоријама и макронутријентима
Дневна потреба за калоријама варира у зависности од узраста, пола, висине, тежине и нивоа физичке активности. Просечна жена требало би да уноси 2000 калорија дневно, док просечан мушкарац требало би да уноси 2500 калорија.
Мањих особа или оних са малом физичком активношћу може требати мање, док активан спортиста или веће особе могу требати више. Препоручује се консултација са пријатељем исхранелног стручњака за прецизнију препоруку.
Макронутријенти су три главна типа хранљивих супстанци: протеини, масти и угљени хидрати. Протеини садрже 4 калорије по грому, масти 9 калорија по грому, а угљени хидрати 4 калорије по грому.
Протеини су неопходни за развој и поправку ткива. Масти су веома важне за апсорпцију витамина и хормоналну функцију. Угљени хидрати су главни извор енергије за организам.
Оптимален однос обично je око 40-50% углених хидрата, 20-30% протеина и 20-35% масти, али то може варирати у зависности од циља.
Не, нису све масти лоше. Разликујемо здраве и нездраве масти. Здраве масти укључују мононезасићене масти (оливно уље, авокадо) и полинезасићене масти (риба, орашсти).
Нездраве масти укључују засићене масти (маслац, црвено месо) и трансмасти (прерађена храна). Трансмасти су веома штетне и требало би да се избегавају.
Здраве масти су веома важне за здравље срца, мозга и управљање инфламацијом. Препоручује се унос здравих масти у правилним количинама.
Праћење исхране је веома важно за достигнување циљева. Препоручује се вођење дневника хране где забележите све што jedete и пиете, као и количине.
Модерне апликације за мобилне телефоне чине ово веома лако - могу пренети информације о калоријама и макронутријентима аутоматски. Препоручује се праћење барем неделје дана да бисте видели шта јесте.
Такође је добро редовно се вагати (једном недељно) и мерити телесне димензије. Међутим, не морате да будете опседнути - главна ствар је да направите a здраве избору a дугорочно.
Препоручена дневна количина воде је око 8-10 чаша (2-2.5 литра), али то може варирати у зависности од климе, активности и индивидуалних потреба.
Добра правило је да пијете воду док не будете задовољни жеђу и да посматрате боју урина - светла урина указује да сте добро хидрирани, док темна урина указује на недостатак воде.
Укупна хидрација долази и из намирница као што су воћа и поврћа, као и других напитака. Веома је важно да останете хидрирани јер вода помаже дигестији, апсорпцији хранљивих супстанци и терморегулацији организма.
Шта наши клијенти кажу
Искуства реалних људи који су променили своје навике исхране
Марко Јовановић
Веб дизајнер
"Следећи савете са овог сајта, усвојио сам здравије навике и осећам се много боље. Волим што је приступ природан и одржив, без глаћења."
Анна Петровић
Мајка троје деце
"Није била тешка промена. Једноставна нутриција и јасна објашњења су ми помогла да бољем разумем шта моја породица требa да једе."
Дарко Милошевић
Фитнес тренер
"Препоручујем Natural Food Wisdom свим својим клијентима. Комбинација науке и практичних савета је неустрашива."
Почните своју путању ка здравој исхрани данас
Није никад касно да почнете. Откријте снагу природне хране и трансформишите своју здравствену путању са Natural Food Wisdom.